Feeling so blissful!!
Feeling so blissful after 30min gentle flow prenatal Yoga.
My mind is clear and obviously increase strength and flexibility.
My yoga routine to about 30 minutes and to never push myself.
Yoga is a means to relax, so there is no reason to push myself, which isn’t safe or healthy for an expecting mom🧘🏻♀️ૐ
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30分の心にも体にも優しいヨガの後はとっても幸せな気分になります😌✨
頭もスッキリして、確実に強さと柔軟性を増しています。私のヨガルーティンは30分、それ以上は無理をしないようにしています。
妊娠中の私にとってヨガはリラックスするため、自分をプッシュせず安全で健康的なヨガを心がけています🧘🏻♀️ૐ
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Clarity of mind means clarity of passion, too; this is why a great and clear mind loves ardently and sees distinctly what it loves 😉ૐ
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🐈🐄The Cat & Cow pose (Marjaryasana & Bitilasana)
🐈🐄The Cat & Cow pose (Marjaryasana & Bitilasana) is an easy, gentle way to warm up the spine while it provides a gentle massage to the spine and belly organs.✨
The asana flow helps to relieve stress from menstrual cramps, lower back pain, and sciatica. The Cat & Cow pose increases flexibility of the neck, shoulders, and spine. The movement also stretches the muscles of the hips, back, abdomen, chest, and lungs.
This is a great pose for lengthening your spine and strengthening your core muscles. It is a great technique for all pregnancy stages🤰🏻 It will help strengthen your belly as it continues to grow and relieves the back. Furthermore, it allows for a better circulation of spinal fluids and blood.
It also will ease discomfort and help you prepare for labour ૐ
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🐈🐄Cat & Cow Poses（MarjaryasanaとBitilasana）は、背中を温める簡単で穏やかな方法で、腹部などの臓器を優しくマッサージします✨
このフローは月経痛、腰痛、坐骨神経痛からのストレスを和らげるのに役立ちます。このポーズは首、肩、そして背骨の柔軟性を高め、腰、背中、腹部、胸部、および肺の筋肉を伸ばします。背骨を伸ばし、コアマッスルを強くするすばらしいポーズです👍🏻💫 妊娠初期から後期までできるアーサナで、背中全体を和らげ、髄液と血液の循環を良くします🤰🏻
更に妊娠中の身体の不快感を和らげ、陣痛に備えるのを助けますૐ
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Pigeon pose
Pigeon pose is one of my favourite yoga poses. This hip-opener is perfect for relieving lower back tension, stretching the groin and psoas muscles and one of the best poses for sciatica🌿✨ It creates a deep hip and thigh stretch and is an excellent choice to follow up on after challenging strengthening poses. For pregnant women, it is ideal for releasing tension in the hips and lower back.
Since few weeks ago, I have lower back pain which I never had before becoming pregnant🤰🏻
As the uterus expands, it shifts the center of gravity and also stretches out (and weakens) the abdominal muscles, affecting the posture and putting strain on the back. It may also cause back pain if it's pressing on a nerve. Plus, the extra weight I’m carrying means more work for my muscles and increased stress on the joints, which is why the back may feel worse at the end of the day🧘🏻♀️ૐ
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妊娠中は麦茶で水分補給
As a mom-to-be, it's essential to make sure that you're drinking enough water 💧💦
In early pregnancy, drinking water made me feel nauseous. So I tried some different kind of non-caffeine tea, then I chose Barley tea because it doesn’t make me 🤢and to keep me hydrated enough👍🏻✨
Barley tea is a popular drink in Japan, Korea, and China that is widely believed to provide health benefits.
Barley tea provides the required amount of calcium, magnesium, iron and potassium that is important for your body. It is also rich in dietary fiber, which helps to prevent issues like constipation and hemorrhoids. These are medical conditions that could occur during pregnancy.
Barley tea has the capabilities to lower inflammation in the stomach, flush out the toxin from the body, and safeguard the body from all kinds of infections.🙆🏻♀️ૐ
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妊娠中はとにかくたっぷりな水分補給が必要です💧💦
妊娠初期、特に悪阻がひどい時はお水の味が気持ち悪くてかなり困りました🤢 ノンカフェインのお茶をいくつか試してみて、小さい頃から飲み慣れている麦茶だと気持ち悪くならなかったので今でも毎日の水分補給は麦茶を飲んでいます👍🏻✨
麦茶は、カルシウム、マグネシウム、鉄、カリウム、食物繊維を豊富に含んでおり、妊娠中の女性に起こりやすい便秘や痔などの問題を防ぐのに役立ちます。
麦茶は胃の中の炎症を抑える効能があると言われていて、 体から毒素を洗い流し、あらゆる種類の感染から体を守ってくれるそうです🙆🏻♀️ૐ
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ストレッチマークを防ぎたい
I got really nice and cozy Yoga pants but none of them fit anymore...😅 My tummy is getting bigger and bigger everyday.
I’m really amazed by how much my tummy skin can stretch out!! Fortunately, I don’t see any stretch marks anywhere on my hips, thighs and tummy (the areas where stretch marks most often appear).
But!!!! It’s still 7 months 🤰🏻so it might come later but so far it looks fine 👍🏻💕
I didn’t do any exercise for 4 months in early pregnancy, because I didn’t feel like it at all 🤢... then I lost muscle a lot!!
Apparently, if I continue to do gentle exercises such as Yoga, swimming and walking, it helps to prevent stretch marks !!🧐 That’s motivating !!
Exercising promotes anti-oxidants and gives us good blood flow, which is really important for stimulating new collagen. Recovering is much better when we’re exercising.
And don’t forget to drink plenty of water and keep your skin moisturized🥤💦✔️
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妊娠してお腹が大きくなってきてから、お気に入り＆履き心地抜群のヨガパンツはどれも履けなくなりました...😅
👶🏻💕のいるお腹は日々ぐんぐんと大きくなっています。
私のお腹の皮膚ってこんなに伸びるんだと、どれだけ伸びてしまうんだと、本当に驚きです。幸いなことに、私の腰、太もも、お腹のどこにもストレッチマークは見られません（ストレッチマークが最もできやすいところ）。でもまだ7か月なのでこの先できてしまう可能性もまだまだあり！
ここで朗報💡
ヨガ、水泳、ウォーキングなどの穏やかな運動を続けていると、ストレッチマークを防げるそうです!!🧐ヨガを行うことで抗酸化物質を促進し、血行を良くすることでコラーゲンの生成を促します。
そして、しっかり水分補給することと、肌に潤いを与え続けることを忘れないでくださいね🥤💦✔️
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ヨガした日はぐっすり眠れる
Unable to sleep...Insomnia is a common problem during pregnancy, a problem that I’m having now😬
Since I got pregnant I can’t breathe well, a feeling like there is not enough oxygen in the air. It feels like I need pure oxygen directly into my nose🤣
And I also have prenatal rhinitis, which started from new year. Great start for 2019 isn’t it?!
So those problems made it difficult for me to fall asleep almost every night.
But last night was pretty easy and comfortable to sleep.
I believe that Yoga helps to fall asleep easily.
It is well known that Yoga can improve physical strength and flexibility, reduce stress and enhance mental focus.
A new study indicates that Yoga can help to improve sleep among people suffering from chronic insomnia.
Do calming Yoga everyday will help you wind down for a good night’s sleep 😴 ૐ .
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妊娠さんに多いい悩みの１つは、なかなか寝付けないなど不眠にまつわる事が多い💡
今まさに私が抱えている悩みの１つです！
妊娠が発覚してから、呼吸がしづらくなって、この部屋酸素足りてないんじゃないかと思うくらい呼吸がうまくできない時がよくあります。
更に元旦から、妊娠性鼻炎になってしまいました😬最高の2019年の始まりはじまり〜🤣
この２つの問題が私の睡眠の質を悪くして、最近ではほぼ毎晩と言っていいほど、ぐっすり眠れない日々が続いていました。
しかし、昨日はわりとスムーズに眠りにつくことができたのです💕
これは前からずっと思っていることなんだけど、ヨガした日はぐっすり眠れるんです。
よく知られているように、ヨガは体力と柔軟性を改善し、ストレスを軽減し、精神的な集中力を高めることができます。
新しい研究によると、ヨガは慢性不眠症の人々の睡眠改善に役立つことが分かったそうです👍🏻
ならば気持ちの良い睡眠が取れるように、毎日の日々にヨガを取り入れるしかないですね😴ૐ
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