第1チャクラ Muladhara
Name: Root chakra
Color: Red color
Place: Base of Spine, on Perineum 脊髄の基底部
Mantra: LAM
Energy: Kundalini, कुण्डलिनी (人体内に存在する根源的生命エネルギー。 宇宙に遍満する根源的エネルギーであるプラーナの、人体内における名称であり、シャクティとも呼ばれる。)
When the root chakra is functioning optimally (最適に機能している), you feel grounded, secure, and at ease with the world. But when it is imbalanced or blocked several signs can manifest (現れる), from constipation(便秘) to back pain and fatigue(疲労).
Additional physical and psychological signs can include:
•Feelings of insecurity
•Aggressiveness
•Sexual dysfunction
•Anger
•Restlessness
•Eating disorders
Essential oils:
•Angelica (Angelica Archangelica)
•Cedar, Atlantic (Cedrus altantica)
•Cedar, Himalayan (Cedrus deodora)
•Frankincense (Boswellia carteri)
•Linden Blossom (Tilia vulgares or T. europeae)
•Myrrh (Commiphora myrrha)
•Patchouli (Pogostemon cablin)
•Spikenard (Nardostachys jatamansi)
•Veitver (Vetiveria zizanoides)
ドイツの美味しい飲み物 KiBa (キバ)
Hallo Leute
ちょっとお茶しようとなりカフェに入って、カフェインが苦手な私は何を頼むかいつも迷う。
私の周りはコーヒー好きが多いため、よくカフェへ行くのだけど、家で飲んでるフレッシュなルイボスティーやらハーブティをわざわざお金払って頼むのがなんとなく気が進まない。
周りはそれそれは美味しそうにコーヒーを飲んでいる中、家に帰ればもっと美味しいお茶が飲めるのになぁと思いながらいつも渋々、ハーブティかルイボスティーを頼んでいた私に嬉しい発見があった♪
その名はKiBa (キバ) 。Ki (Kirsche = cherry) and Ba (Banane = banana)これはチェリーとバナナをミックスしたもの。見えにくいけど、２つがやんわり混ざり合ってマーブル模様で見た目も可愛い。
ドイツ人はビールとスプライトとかコーラとファンタとか、何かと何かを混ぜて飲むのが大好き。
でも、コーラとかスプライトとか苦手な私。。。><
そんなある日このKibaを見つけて感激♪この飲み物はほとんどのカフェやレストランのメニューに載っている、(ないところもあるけど)ドイツでは割とスタンダードなソフトドリンクメニューなんだそうです。
Happy 成分ポタシウム満載のバナナ♪そしてチェリーに含まれているアントシアニンには強い抗酸化作用があるため、アンチエンジングに効能があるとされています。また、視力の向上や眼精疲労にも効能が期待できるそうです。
寒い日は熱々のホットチョコレートもいいけど、KiBaは私の定番メニューになりそうです♪
Bis dann
お茶を飲みながら健康維持
Hallo Leute
旦那さんの親友JM君が世界中のいろんなお茶を扱う会社に勤めていて、とってもとってもありがたいことにリクエストすると色んなお茶を持ってきてくれます♪
私はカフェインが苦手なので、ルイボスティーかハーブティとリクエスト。
いつもたくさんもらってあっという間に飲んでしまう、笑。今残っているのは2種類。と、ROSSMANで購入した、フルーツティー。
一番右はGreen Tea Moonlight Tea Sweet Mango
その名の通り、緑茶とマンゴーのドライフルーツミックス！初めはかなり衝撃的でした。緑茶とマンゴー？と思ったけど、なかなかいけます。マンゴーには豊富なβ-カロテンが含まれています。その含有量は果物の平均値の約3.5倍。β-カロテンは体内で必要な分だけがビタミンAになる栄養成分で(ビタミンAの前駆体とも呼ばれます)、このビタミンAが皮膚や粘膜を保護してくれます。女性には嬉しい効能ですね。また、β-カロテンは、ビタミンC、ビタミンEとともに強力な抗酸化作用も持っており、エイジングケアなどの効果、生活習慣病を予防する働きもあると考えられているそうです。
真ん中はGreen Rooibos Tea Sea Buckthom Guava with fine Vanilla
今流行り？のグリーンルイボスティー。ルイボスティーと違い、グリーンルイボスティーは非発酵なためミネラルたっぷり&抗酸化成分が豊富らしいです。グァバは、ビタミンCの含有量が豊富、含有量はなんとレモンの2倍以上(果物ではアセロラに次ぐ2位のビタミンC含有量)ビタミンCは、アンチエイジングや美肌、日焼け防止など、美容全般に大きな効果があることが特徴的な栄養です。それだけでなく、ストレス対策や免疫力を向上させる効能があるそうです。
一番左はROSSMANのMaracuja-orange tea
お湯を注ぐと綺麗な赤色になって、さっぱり飲みやすいので、朝食の時はこれをよく飲みます。ちなみにMaracujaはパッションフルーツのこと。パッションフルーツは抗酸化ビタミンのβカロテン、ビタミンC、ビタミンEを含み、その中でもβカロテンは100gあたり1100μgと多く、これは果物類ではトップクラスの含有量！体内で必要に応じてビタミンAに変換されるβカロテンは、抗酸化作用により老化の原因となる活性酸素の発生を抑える作用や、免疫活性作用、発がん抑制作用があるそうです♪
近いうちにまたJM君が新しいものを持ってきてくれるそうなので、楽しみです♪
Bis dann
Chaturanga 肘が痛いなと思ったら
Hallo Leute
ヨガをしていて、特にChaturangaの時に肘が痛む事があります。もともと腕力がない私は意識して脇を閉めているつもりでも、ついつい肘が外側に向かって開いてしまう事があります。
脇を閉める事が大切で、開いたままする事は肘にとって安全ではないなど、この動画が分かりやすかった↓
こちらの動画は更に細かく、ボルスターなどを使って正しいChaturanga Dandasanaの動きや、怪我を回避するTipsが説明されています↓
一般のヨガクラスではここまで細かく教えてくれないので、一度はこのような動画をチェックしてからヨガクラスを受けると新しい発見がありそうですね♪
Bis dann
Yogaの後に頭が痛くなる原因と回避のしかた
Hallo Leute
ヨガを始めたばかりのころ、水分も適度にとっているのにヨガレッスン後に頭が痛くなることがよくありました。原因として一番考えられるのは、首と肩の力みです。首と肩の筋肉がギュッと縮まっている状態になり筋肉が固くなってしまい、血流が阻害される。力を抜いて”首と肩をリラックス”した状態を意識してみるといいみたいです♪
面白い記事を見つけたので、抜粋して載せます。
It may also help to eat a banana before class as the potassium can prevent headaches.
「ヨガレッスンの前にバナナを食べる、バナナの成分ポタシウムが頭痛の回避を助ける」
バナナが好きな人は試してみるのもいいかもですね。
力みすぎないように、意識することが大切。
Some people develop headaches because they hold too much tension in their muscles-- especially the shoulders -- during yoga.
Holding a lot of tension may cause you to cut off blood flow.
Stay present in the moment and focus on any feelings of stress or tension you may have so you can detect which poses create more tension. You will notice you are not relaxing into the pose if your breath is short or stifled.
As you learn to breathe easier, you will find you hold poses with less tension in your shoulders.
「ヨガの最中、特に肩の筋肉が力みすぎることが頭痛の原因になる。
力みすぎると、血流を妨げる可能性がある。
今に集中し、緊張やストレスを感じるのはどのポーズかを観察することで、自分がつい力んでしまうポーズを知ることができます。 呼吸が浅すぎたりすることにより、どのポーズで自分がリラックスができていないか気づくでしょう。
リラックスして呼吸ができることを学べば、肩の力みの少ないポーズを保つことができます。」
今日はここまで♪
Bis dann
ドイツのGeburtstag Party(誕生日会)
Hallo Leute
今夜と、明日の夜は立て続けにGeburtstag Party (誕生日会)のお誘いがありました。ドイツでは、誕生日の人(主催者)が自宅に友人を招くのが一般的のようです。
今夜は、旦那さんのMお兄さんのPartyで、夜7時から行われます。旦那さん曰く、8時より前に始まるパーティーは軽い夕食が出て、8時以降はというと、軽いスナックとと共にビールやらワインなどを飲んでワイワイするそう。
出席者として、持っていくものはプレゼント。ドイツでは、物を送ることももちろんありますが、お金を誕生日カードに入れて渡すのこともかなり多いのです。
先日旦那さんに頼まれて、誕生日会カードを買って来ました。じゃじゃーん♪
私たちの周りには犬好き＆馬好きが多いのでこのチョイスになりました、笑。
このカードは1セット５０セント(約69円)！2つ折りのカードと封筒も入ってます、安くないですか？ドイツで2番目のシェアを誇り欧州内で約3,600店舗もあるドラッグストアチェーン店のROSSMANNで購入♪
このカードにメッセージを書いて、そこに€１０~€２０を入れて渡すのです。
私的にカードにお金だけだとなんかさみしいなと思うので、チョコレートやワインその人の好みのものをプラスして渡しています。
明日は、私たちの婚姻儀式の際にTrauzeuge (ベストマン)として出席してくれたJM君の彼女のFちゃんの誕生日。
ちょっとしたデザートを作って持っていく予定です♪
Bis dann
柚子を余すところなく使い切る
Hallo Leute
日本にいる友人が送ってくれた、柚子を余すところなく使い切りたかったのでネットで調べ見つけたのがこれ♪
まずは果肉を使って柚子ティー、蜂蜜とショウガも入れました。
お次は柚子の皮と、ショウガと蜂蜜を瓶に入れて漬けてみました。
最後は種を乾燥させて、顔に塗るパックを作ります♪
こちらを参考にしました↓
種は乾燥させれば3回に分けて使えるそう！ワクワク。
顔のパックはまた後日作ったらアップします。
大好きな柚子、いつか自分の庭で育てたいな♪
Bis dann
