Chaturanga 肘が痛いなと思ったら
Hallo Leute
ヨガをしていて、特にChaturangaの時に肘が痛む事があります。もともと腕力がない私は意識して脇を閉めているつもりでも、ついつい肘が外側に向かって開いてしまう事があります。
脇を閉める事が大切で、開いたままする事は肘にとって安全ではないなど、この動画が分かりやすかった↓
こちらの動画は更に細かく、ボルスターなどを使って正しいChaturanga Dandasanaの動きや、怪我を回避するTipsが説明されています↓
一般のヨガクラスではここまで細かく教えてくれないので、一度はこのような動画をチェックしてからヨガクラスを受けると新しい発見がありそうですね♪
Bis dann
Yogaの後に頭が痛くなる原因と回避のしかた
Hallo Leute
ヨガを始めたばかりのころ、水分も適度にとっているのにヨガレッスン後に頭が痛くなることがよくありました。原因として一番考えられるのは、首と肩の力みです。首と肩の筋肉がギュッと縮まっている状態になり筋肉が固くなってしまい、血流が阻害される。力を抜いて”首と肩をリラックス”した状態を意識してみるといいみたいです♪
面白い記事を見つけたので、抜粋して載せます。
It may also help to eat a banana before class as the potassium can prevent headaches.
「ヨガレッスンの前にバナナを食べる、バナナの成分ポタシウムが頭痛の回避を助ける」
バナナが好きな人は試してみるのもいいかもですね。
力みすぎないように、意識することが大切。
Some people develop headaches because they hold too much tension in their muscles-- especially the shoulders -- during yoga.
Holding a lot of tension may cause you to cut off blood flow.
Stay present in the moment and focus on any feelings of stress or tension you may have so you can detect which poses create more tension. You will notice you are not relaxing into the pose if your breath is short or stifled.
As you learn to breathe easier, you will find you hold poses with less tension in your shoulders.
「ヨガの最中、特に肩の筋肉が力みすぎることが頭痛の原因になる。
力みすぎると、血流を妨げる可能性がある。
今に集中し、緊張やストレスを感じるのはどのポーズかを観察することで、自分がつい力んでしまうポーズを知ることができます。 呼吸が浅すぎたりすることにより、どのポーズで自分がリラックスができていないか気づくでしょう。
リラックスして呼吸ができることを学べば、肩の力みの少ないポーズを保つことができます。」
今日はここまで♪
Bis dann
ドイツのGeburtstag Party(誕生日会)
Hallo Leute
今夜と、明日の夜は立て続けにGeburtstag Party (誕生日会)のお誘いがありました。ドイツでは、誕生日の人(主催者)が自宅に友人を招くのが一般的のようです。
今夜は、旦那さんのMお兄さんのPartyで、夜7時から行われます。旦那さん曰く、8時より前に始まるパーティーは軽い夕食が出て、8時以降はというと、軽いスナックとと共にビールやらワインなどを飲んでワイワイするそう。
出席者として、持っていくものはプレゼント。ドイツでは、物を送ることももちろんありますが、お金を誕生日カードに入れて渡すのこともかなり多いのです。
先日旦那さんに頼まれて、誕生日会カードを買って来ました。じゃじゃーん♪
私たちの周りには犬好き＆馬好きが多いのでこのチョイスになりました、笑。
このカードは1セット５０セント(約69円)！2つ折りのカードと封筒も入ってます、安くないですか？ドイツで2番目のシェアを誇り欧州内で約3,600店舗もあるドラッグストアチェーン店のROSSMANNで購入♪
このカードにメッセージを書いて、そこに€１０~€２０を入れて渡すのです。
私的にカードにお金だけだとなんかさみしいなと思うので、チョコレートやワインその人の好みのものをプラスして渡しています。
明日は、私たちの婚姻儀式の際にTrauzeuge (ベストマン)として出席してくれたJM君の彼女のFちゃんの誕生日。
ちょっとしたデザートを作って持っていく予定です♪
Bis dann
柚子を余すところなく使い切る
Hallo Leute
日本にいる友人が送ってくれた、柚子を余すところなく使い切りたかったのでネットで調べ見つけたのがこれ♪
まずは果肉を使って柚子ティー、蜂蜜とショウガも入れました。
お次は柚子の皮と、ショウガと蜂蜜を瓶に入れて漬けてみました。
最後は種を乾燥させて、顔に塗るパックを作ります♪
こちらを参考にしました↓
種は乾燥させれば3回に分けて使えるそう！ワクワク。
顔のパックはまた後日作ったらアップします。
大好きな柚子、いつか自分の庭で育てたいな♪
Bis dann
ドイツのHonig (蜂蜜)はとろける旨さ♪
Hallo Leute
ドイツに来て感動したことの一つ、それはHonig (蜂蜜)がとっても美味しいこと♪ 自称ナチュラル志向の我が家では、Zucker (砂糖)の代わりにHonig (蜂蜜)をよく使います。Frühstück (朝食)時は、トーストに塗って食べたり、お菓子作りや料理の時にも使います。
ドイツはたくさんのHonig の種類があるのですが、その中でのお気に入りはDREYERのHonig。
今回はこのタイプを買ってみました。IMKERHONIGと言うもの。
クリーミーだし、香りも良く口の中に入れるとすぐとろけるのです♪
やすいHonig って、舌触りが悪かったり香りが微妙だったりするので、Honigはいいものを使いたい。
ラベルに書いてある、ドイツ語を日本語にグーグル翻訳を使って訳してみた。
ドイツ語↓
Honig wird üblicherweise kaltgeschleudert, um seine wertvollen Inhaltsstoffe zu erhalten.
Honig ist ein reines Naturprodukt. Gemäß deutscher Honigverordnung wird nichts entzogen und nichts hinzugesetzt. Honig ist der natursüße Stoff, den die Honigbienen erzeugen und in den Waden des Bienenstocks speichren und reifen lassen. Um seine wertvollen Inhaltsstoffe zu erhalten, sollten Sie ihn lichtgeschützt bei Temperaturen unter 20°C aufbewahren. Die sorgfältige Auswahl und Mischung von Honig aus EU-Lädern und Nicht-EU-Ländern verleiht diesem Honig sein typisches Aroma. Wie andere Rohkost ist auch Honig für Säuglinge unter 12 Monaten nicht geeignet.
日本語↓
蜂蜜は通常、豊富な栄養を保つために低温で処理されます。蜂蜜は、天然で自然なものです。ドイツの蜂蜜条例により、精製や加工などは一切されていません。蜂蜜とは、ミツバチが蜜蝋を貯蔵し、成熟させる。大切な栄養が保たれるよう20度以下で保存すること。慎重に選ばれブレンドされた香り高い蜂蜜はEU圏内外のものを使用。他の生の食品と同様、蜂蜜は12ヶ月未満の乳児には適していません。
IMKERHONIGの意味がイマイチ分からないので、旦那さんが帰ってきたら聞いてみよう♪
Bis dann
ALDIでグリーンカレーの材料を買ってみた
Hallo Leute
毎週末、家のポストに入っている色んなお店のWerbung (広告チラシ)、日本にいる時はチラシとかチェックとかしたことなかったのだけど、ドイツに住み始めてから毎週末これをチェックするのが楽しみの１つになった、笑。
今回はALDIで、ASIA Woche (アジアの週)と題し、アジアの食材がかなりお手頃な価格で売り出されます。
今日からだったので早速近所のALDIへ。欲しいものはチェックしてあったので、さくさく買い物が進んでお目当てのものも全てゲット♪
今夜は久しぶりにグリーンカレーを作ろうと思い、Kokosnussmilch (ココナッツミルク)、Grüne Curry Paste (グリーンカレーペースト)、Bambussprossen (筍)を購入。
他にも、干し椎茸、キクラゲ、冷凍春巻き、その他色々...。どれもこれも、€0.70~€2ととにかく安い！
ALDIはドイツに基盤を置くディスカウントストアのチェーン企業、オーストラリアにもあって、住んでいた時はほとんど行ったことなかったけど、Bioの物も置いてあるのでドイツに来てからは度々お世話になっている。
うちの近所にはREVE CENTERとALDIがあるので、チラシを見ながらこのどちらかに買い物に行くことが多い。
せっかく夜、グリーンカレー作ったのに、旦那さんとペロリと食べてしまい写真を撮り損ねてしまった、、、結果、とても美味しく作れたってことです、笑。
食べる前に、パクチーがないことに気づき、がーん><。次回はパクチーを盛り盛りで食べたいな。
Bis dann
Frohes neues Jahr! 2018
Hallo Leute
新年
明けましておめでとうございます。
本年もどうぞ宜しくお願いいたします。
幸多き迎春をお慶び申し上げます。
2017年の幸せが、引き続き2018年にもありますように♪
そして、Yoga, Spititual, Natural, Bioな生活を家族でenjoy 出来ますように。
まだまだ先ですが、今年の年末は日本で過ごす予定なのでそれもまた楽しみ。
旦那さんは明日から出勤、がんばれファイトっ♪
Bis dann
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